czyli unoszenie bokiem w opadzie tulowia wykonujemy poprawnie gdy: - rece lekko ugiete w lokciach (jak lekko? 135stopni, 150?) - chwyt neutralny - unosimy tak zeby sztangielka tworzyla z tulowiem 60 stopni - rece ida lekko w strone pupy ale nie za bardzo - ruch szarpany, czy w pelni kontrolowany, czy pol na pol? - ciezar lepiej wziac wiekszy czy [...]
grubby8 czyli unoszenie bokiem w opadzie tulowia wykonujemy poprawnie gdy: - rece lekko ugiete w lokciach (jak lekko? 135stopni, 150?) OK 30-45 STOPNI, LICZY SZIE OD PROSTEJ REKI, HEHE - chwyt neutralny GRYF SZTANGIELKI ROWNOLEGLY DO PODLOGI - unosimy tak zeby sztangielka tworzyla z tulowiem 60 stopni SZTANGIELKA??????? KAT? - rece ida lekko w [...]
[...] za malych uzywalem tu ciezarow dotychczas, tylko nie wiem jak technika 4.Wyciskanie żołnierskie 15 x 10 20 12 20 x 12 5.Podciąganie na drażku podchwytem - wyprostowane rece 3 serie x 6 powtorzen 6. Pompki na pilce lekarskiej 3 serie x 9 powtorzen 7. Uginanie nog do kąta prostego w oparciu przedramion o stojak 3 serie x 8 powtorzen JAKIES [...]
Juz u siebie i korzystam z okazji,ze trochę oddechu jest 20.10.14 Tydzien 2(14) Dzien 1 A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele 22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx3 pokusze sie jeszcze o zwiększenie chociaż może juz nie pójść wiecej 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 [...]
Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. (w tricepsie 30-45 sek) -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. Mawashi dziekuje, bo to trening zaczerpniety żywcem z cyklu [...]
10min rozgrzewka 1.Ballet squat 28kg/30kg/32kg serie 15/14/12 robię to sztangiełkiem i na mojej siłce nie ma już większych ciężarów tych sztangiełków, ze sztangami kiepsko, bo są tylko dwie: zwykła i łamana, no i teraz nie wiem w jaki sposób progresować.. 2.Wypady nóg 2*12kg/14kg/14kg, 12/12/12 3.MC na prostych 40kg/45kg/45kg 12/8/7 ręce mnie [...]
[...] i hej 1s-18kg*12pow 2s-20kg*10 3s-22kg*8 4s-22kg 2.modlitenwik ze stzanga 1s-30kg*12 2s-40kg*8 3s-40kg*7 4s-40kg*6 3.w bramce unosznie rak z wyciagu dolnego na dwie rece 1s-25kg*12 2s-30kg*10 3s-22.5kg*8 4s-30kg-8 4.2 serie stojac unosznie sztangi na dopompowanie odczucia tu dopiero mailem energie nie moglem zrobic tych ciwcznie co [...]
TRENING od Martuccy Wszystkie ćwiczenia 3x15, przerwa między seriami 1 minuta DZIEŃ 1 Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3)Rozpętki z gumą 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5)prostowanie ramienia w tył z gumą DZIEŃ 2 Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]
7 GRUDNIA - tydzień 3, dzień 2 Nogi 3x15,1 minuta przerwy 1)przysiad box 29kg-15x/36kg-15x/43kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10kg-15x/11kg-15x/12kg-13x 3)RDL 7,75kg-15x/9kg-15x/10kg-12x 4)uginanie nóg na piłce czerwona/czerwona/czarna -15/15/7x ciężko z tą czarną 5)wspięcia na palce stojąc z hantlami na stepie 13kg/14kg/15kg -15x 6) [...]
[...] 3X10 -uginanie ramion w siadzie, reka oparta o kolano 3X8 dodaj jeszcze uginanie sztangielek z supinacja albo na modlitewniku 3x10 PRZEDRAMIE -zwijanie ciezaru nadgarstkami rece wyprostowane naprzeciw siebie 3X -uginanie nadgarstkow w siadzie rece oparte o kolana(badz krawedz lawki) 3X10 tego dnia cwicz jeszcze plecy bo widze ze o nich [...]
[...] czwrate -wyciskanie na lawce plaskiej:12,10,8,6 jako pierwsze -przenosy hantla za glowe:12,10,8 wywal -rozpietki:12,10,8 jako drugie Biceps: -unoszenie hantli w siadzie rece rozstawione na boki:12,10,8 wywal -uginanie ramion ze sztanga:12,10,8 8 jako pierwsze progresja -uchwyt młotkowy:12,10,8 trzecie -modlitewnik:12,10,8 drugie Przedramię: [...]
Cini, od miesiąca cwiczysz tym samym ciężarem. Ty na prawdę masz dużo więcej siły, której nie jesteś świadoma. Poczytaj dzienniki innych lasek. Twój ogrnizm się powoli przyzwyczaił do tych obciżeń i trening przestaje być dla niego wyzwaniem. Rób teraz ten sam trening tylko z duzo więcej obciążenia i trochę mniej powtórzeń, celuj w 12, jak zrobisz [...]
Moje cykle treningowe /taki jak ten na biceps/ to zazwyczaj około 6-8 tygodni. Z bicepsem zaczęły sie kłopoty od momentu, kiedy przez nawał obowiązków różnej maści musiałem ograniczyć treningi. No i wychodziło że biceps robiłem raz na 2 albo 3 tygodnie /sumiennie ćwiczyłem tylko wyciskanie na klatkę, przysiady i martwe ciągi/. Teraz czuję jakby [...]
Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/ Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak: *pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. [...]